Difference between Cobra and Upward Facing Dog.

In upward Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana), you lift your entire body off the floor. Your arms, legs and core are active in this pose. Your toes are pointing out and the top of the feet is pressed into the floor.
Make sure you keep your legs together and thighs are active. Your shoulder blades come towards each other and rolled away from your ears. Power from your palm up.

In Upward Facing Dog(Urdhva Mukha Svanasana),  til je je hele lichaam omhoog. Je armen, benen en kern zijn actief in deze pose. Je tenen wijzen naar buiten en de wreef van de voet raakt de vloer. Zorg ervoor dat je je benen bij elkaar houdt en dijen actief zijn. Rol je schouderbladen weg van je oren en naar elkaar toe. Duw jezelf naar boven met je handen.

 Benefits
    Improves posture
    Strengthens the spine, arms, wrists
    Stretches chest and lungs, shoulders, and abdomen
    Firms the buttocks
    Stimulates abdominal organs
    Helps relieve mild depression, fatigue, and sciatica
    Therapeutic for asthma

 You come to this position from  Chaturanga.
Je komt naar deze positie uit Chaturanga.

Benefits
    Strengthens the arms and wrists
    Tones the abdomen
 

 In Cobra pose (Bhujangasana)
You roll your shoulders back and away from your ear then lift your chest away from the floor with the help of your hand, while your hips and your legs remain on the floor. Your arms are straight or bended all depending on your strength. Your back muscles are doing most of the work.

In Cobra pose (Bhujangasana)
Rol je schouders achteruit, breng je schouderbladen samen en til je borst op van de vloer terwijl je heupen en benen op de vloer blijven. Je armen zijn gestrekt of lichtjes gebogen afhankelijk van je kracht. Je rugspieren doen het meeste werk.

 Benefits
    Strengthens the spine
    Stretches chest and lungs, shoulders, and abdomen
    Firms the buttocks
    Stimulates abdominal organs
    Helps relieve stress and fatigue
    Opens the heart and lungs
    Soothes sciatica
    Therapeutic for asthma
    Traditional texts say that Bhujangasana increases body heat, destroys disease, 
    and awakens kundalini.

~XOX~

Photo courtesy- fitho.nl
-brkramyogavancouver.com